מזל טוב! את בהריון, לפניך תקופה מרגשת וגם מלאה בדאגות חדשות. 

את רואה את הגוף שלך משתנה במראה, הבגדים כבר לא עולים עליך

ובינינו בסוד - את מפחדת מעלייה הגדולה במשקל שאחר כך יהיה לך קשה להוריד. 

את יודעת שחשוב לעשות פעילות גופנית בשביל הבריאות אבל את עייפה ואין לך אנרגיה

לאימונים שהיית רגילה לעשות,

ובעיקר את לא בטוחה מה נכון לך מבחינת פעילות,

את לא רוצה להזיק להליך הריון חלילה ולאבד את היקר לך מכל. 

מה אם היית יודעת בדיוק מה עושים עכשיו מבחינת האימונים, העצימות, התזונה - מה מותר, מה פחות? 

ידוע שפעילות גופנית מותאמת ונכונה תעזור לך וגם לבייבי מבחינה בריאותית, להליך הריון בריא ולידה קלה יותר. 

בא לך להרגיש שאת משקיעה בעצמך, בבריאות שלך ושל הבייבי?

בתכלס, בא לך להרגיש יותר קלילה וחיונית, פחות עייפה ויותר חזקה במהלך
  כל הריון עד הלידה.

שיהיהי לך קל יותר לזוז ככל שהריון מתקדם ובטן גדלה, וגם לשחק ולהיות יותר פעילה עם הילדים הגדולים יותר, ולא רק לשבת בצד ולהפעיל אותם מרחק. לזוז איתם ולשחק איתם על הרצפה, ולקום בקלות ולא עם גב וברכיים חורקות :) 

אבל רגע,

כדי שזה יקרה, יש דברים צריך לדעת או ללמוד כדי לקיים שגרת האימונים והתזונה בהריון!

מה נכון לך מבחינת דרגת הקושי?
איזה סוג אימון ישמור אותך בריאה, חזקה ומוכנה לעבור את התקופה שבה הגוף משתנה ללא רף, וגם תכין אותך ללידה קלה, פעילה, בריאה ומעצימה? 

והאמת אני יודעת כמה זה יכול להיות מסובך ומתסכל לבחור ולסנן מה נכון לך מכל המידע שרץ ברשת ומאות אימונים שונים שעולים מדי יום ברשתות החברתיות.

האמת, הריון זו תקופה האחרונה שתרצי לסמוך רק על מה שמראות כוכבות הרשת באינסטוש וטיקטוק, שמראות רק הריון פוטוגני בין יוגה בשקיעה, פילאטיס בוקר ושייק ירוק, שנראה כאילו עייפות ובחילות פסחו עליהן..

אבל רגע לפני,

למקרה שאנחנו לא מכירות,

היי קוראים לי ג'ני קפלן, אמא ל-2 בנים מקסימים, מאמנת כושר ותזונה המובילה בישראל,
אלופת ישראל 5 פעמים בהנפת קטלבלס.

במשך שנים רבות עזרתי לעשרות אלפי אנשים בנושא הכושר, תזונה, מוטיבציה ואורח חיים בריא
באמצעות אימונים אישיים, סרטוני הכושר בערוץ הכושר שלי WOW YOUR BODY ובבלוג שלי – בלוג הכושר של ג'ני.

גיליתי שהשליחות שלי היא להכיר לעוד אנשים את הדרך המהפכנית לגוף WOW משלהם.

במהלך שנים אימנתי מאות נשים בהריון שחוו תקופות הריונות בריאות, מהנות, מלאות פעילות ואנרגיה

ואחריהן - לידות קלות, טבעיות ומעצימות.

כשנכנסתי להריון בעצמי, היה מדהים ומסקרן בשבילי לעבור את התקופה הזו,

ללמוד ולחוות הכל דרך הגוף שלי.

סוף סוף הבנתי על בשרי על מה המתאמנות שלי דיברו כל הזמן

וכיצד האימונים שלי משפרים את ההרגשה הגופנית בהריון,

עוזרים לחוות אותה כתקופה מלאי תנועה, בריאות, אנרגיה, חיוניות מתפרצת

ואהבה עצמית ולגלות עד כמה הגוף שלנו הוא מכונה נפלאה.

יישמתי את התכנית האימונים שלי במהלך הריון הראשון והשני, שהיו לא קלים,

הרגשתי עייפה ועם בחילות

ואחרי האימון תמיד הרגשתי טוב, חיונית וחזקה.

האימונים עזרו לי לעבור את תקופת הריון בלי כאבי גב,

בלי להעלות עשרות קילוגרמים ולהתבאס על הגוף שלי,

בלךי בצקות ברגליים וכבדות שאופיינית לנשים רבות שעוברות הריון.

גם במהלך הלידות הלא קלות וארוכות, הרגשתי שהכושר שלי עזר לי לא להישבר בזמן לידה.

שלא לדבר על חזרה לגוף אחרי הלידה!

גם כאן, עובדה שהתאמנת עד יום אחרון לפני הלידה באימונים המותאמים לכל שלב,

עזרה לי להרגיש שלא איבדתי לגמרי את הכושר שלי אחרי לידה,

וזה עזר לי לחזור לאימונים בהדרגה אחרי משכב הלידה.

ואת כל הסודות של שיטת האימונים והתזונה שלי בהריון ארזתי לתכנית אימונים ותזונה
ששווי שלה עשרות אלפי שקלים!

קיבלתי אלפי תגובות נלהבות ממתאמנות עם תכניות הדיגיטליות שלי, עד כמה אימונים מדויקים,
כיפים ואפקטיביים, שזה מדהים אפילו אותי!

לאור המצב הקשה שאנחנו נמצאים עכשיו בזמן המלחמה, החלטתי לפרגן לך את תכנית האימונים המקיפה שלי לנשים בהריון
עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות).

והכי חשוב - הזדמנות שתתאמני ותשמרי על עצמך ועל הבייבי שבבטן עם תכנית אימונים מותאמת, מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלי לעשות בבית ובכל מקום וזמן!

קבלי 3 טיפים חשובים - 

איך מתאמנים נכון בהריון בצורה בריאה ונשמור על המתנה היקרה שקיבלנו לגדל בתוך הגוף שלנו למשך 9 חודשים?

קודם כל, חשוב להתייעץ עם הרופא המלווה שלך על תחילת האימונים או המשך האימונים במידה והתאמנת לפני שנכנסת להריון.

דבר שני, גם בזמן ההיריון חשוב לשלב אימונים עדינים, על מנת לשמור על הכוח, לשמור ולשפר את גמישות הגוף, השרירים, המפרקים וכל רצועות החיבור בהכנת הגוף לקראת הלידה.

דבר שלישי, חשוב להתאים את תכנית האימונים לרמת הכושר, תקופת הריון, מצב בריאותי, רמת הכוח ורמת האנרגיה שלך. להתאים עצימות עבודה נכונה לך ולדאוג לבחירת התרגילים שיעזרו לך לתמוך בצרכי הגוף המשתנים וספציפיים בהריון ובהכנה לקראת לידה פעילה או רגילה, מה שתבחרי כנכון ומתאים לך בסופו של דבר.

חשוב שתדעי: 

האם האימונים יכולים לעזור להקל גם על כאבים ומגבלות אופייניות לתקופת הריון? בהחלט כן!

למנוע כאבי גב, להימנע מהיתפסויות של כף הרגל ושרירי התאומים, תמיכה ושמירה על יציבה נכונה בגלל שינויים במשקל והעברת מרכז הכובד, לשפר מצב רוח ורמת אנרגיה.

החלום שלי היה להעביר לך את הידע ונסיון שצברתי בתחום אימון גופני לנשים ואחרי שחוויתי תקופת הריונות שלי כתקופה נפלאה של חיבור מחודש לגוף ותנועה מותאמת שעזרה לי להרגיש טוב, גמישה וחזקה באופן אישי - לנשים בהריון בפרט. מתרגשת להעניק לך את המתנה הזו כשאני באמצע שבוע 37 להריון שלי לרגע הצילום וללוות אותך עם הסדרת אימונים הזו למשך כל תקופת ההריון שלך.

מה כוללת התכנית?

4 רמות הקושי של אימונים בשביל שתקבלי אימון טוב, איכותי, מחזק, מרגיע ומדויק לך - גם כשאת עייפה, גם כשאת יותר אנרגטית. תמיד תצאי מחוזקת ומלאה באנרגיה, רוגע ומצב רוח משופר מכל אימון. 

במה נתמקד באימונים שלנו בכל רמה? 

רמה 1: קל קל 

3 אימוני מוביליטי מגוונים (משך זמן: בין 17-22 דקות)

אימונים עדינים בעצימות קלה, מותאמים לצרכי הגוף המשתנים במהלך הריון. מושלם כשאת עייפה ורוצה להרגיש שאת לא מזניחה את עצמך אלה משקיעה בעצמך, ולהיטען באנרגיה. 
מטרה - לשמור על כוח, שיפור וחיזוק של טווחי תנועה בשרירים, מפרקים וגידים שהופכים לגמישים יותר בעקבות הפרשת הורמונים שמכינים את הגוף ללידה.
נתמוך ביציבה ונעזור לך להישאר זקופה, קלילה וחזקה.

אימון זה יעזור לך להימנע או להפחית כאבי גב והתכווצויות בכפות רגליים ושוקיים.
להעלות מצב רוח ורמות אנרגיה.
אימון שעובד נטו על שריפת השומן בלי אימפקט למפרקים - נטו בריאות!
להרגיש טוב גם בשבילך וגם בשביל האוצר הקטן שלך.

רמה 2: קל

2 אימוני פרוגרסיב יוגה (משך זמן: 21-27 דקות)
אימוני פרוגרסיב יוגה יעזרו לך לפתח ולחזק טווחי תנועה ושרירים בעזרת תנועות יוגה המותאמות להריוניות
ולחזק מפרקים שרגישים בגלל שיניים הורמונליים והפרשת הורמון אלסטין שמכין את הגוף ללידה.
התנועתיות של השיטה תעזור לשחרר אנרגיה שאגורה בין המפרקים ולמלא את גופך באנרגיה ממקור פנימי
ולשפר מצב רוח.

אימון עדין ואפקטיבי שיעיזור לך למנוע כאבי גב, כתפיים, צוואר, ברכיים. 

רמה 3: בינוני

אימון זרימה מדליק (משך: 39 דקות של כיף טהור בתנועה וחיבור לגוף ולעצמך)

שיעזור לך לחזק, להגמיש את הגוף,

להיכנס למוד של מדיטציה בתנועה ולהתמכר לתחושת הגוף תנועתי ובכושר.

רמה 4: בינוני עד מאתגר בהתאמה מלאה להריון 

5 אימוני כוח עם משקולות, קטלבלס ומשקל הגוף (משך: 23 - 49 דקות, כ-30 דקות בממוצע)

שיעזרו לך לשמור על מסת שריר, להיות חזקה ועמידה בפני כוח הכבידה בגלל שינוי במבנה הגוף במהלך הריון, להימנע מכאבי גב ולשפר את הסיבולת ואירובי.
אלמד אותך להוריד את הדופק בצורה יעילה ונכונה למצב הריון וכל הטכניקות של שמירה על שרירי הבטן כדי שהאימון יעבור בצורה הכי נכונה, מקצועית ומדויקת. 

וזה עוד לא הכל! 

את מקבלת גם בונוסים מטורפים (שבפני עצמם כבר מכסים לך את עלות התכנית!) 


בונוס 1:

אימון גמישות שיעזור לך להחזיר ולשמור על הגמישות השרירים ומפרקים שלך אחרי האימון

בשיטת Flexible Steel שלמדתי מאלוף העולם. 

בונוס 2:

תזונה נכונה להריון - כדי שתהפכי לתזונאית של עצמך ותשמרי על משקל תקין ובריאות שלך ושל הבייבי.

תקבלי 2 הדרכות ממוקדות בהן תלמדי ותדעי בדיוק

-  איך לאכול נכון בהריון

- איך להתגבר על תופעות שכיחות - בחילות, עצירות, עייפות, צרבות 

בונוס 3: 

חזרה לגוף אחרי הלידה

פרק שלם שתוכלי ליישם אחרי הלידה ויעזור לך בחזרה אחרי לידה (שבעזרת השם תהיה קלה ומעצימה אמן!):

- הרצאה מקיפה עם כל הטיפים ותרגילים שיעזרו לך בחזרה קלה אחרי הלידה

- אימון לחיזוק שרירי רצפת האגן חזקים כמו פלדה 

- תרגיל וואקום הסודי לבטן חטובה אחרי הלידה ב-5 דקות ומניעת היפרדות בטנית 

בונוס 4: 

מענה בוואטצאפ מול ג׳ני - קבלי תמיכה ומענה לכל שאלה, עם מלא אכפתיות ודאגה שתגיעי לתוצאה שלך.

מחכה לך בפנים! 

באהבה,