שתי כוס מים לפני כל ארוחה, גדולה או קטנה

המוח יכול לפרש את הצמא כתחושת רעב. שתיית מים תעזור לכם לזהות נכון את מקור התחושה ולהפחית את הרעב משמעותית. חשוב לדעת שהגוף שלנו זקוק למים לכל התהליכים הפיזיולוגיים ומטבוליים כולל שריפת השומנים, בנית שרירים, הפקת האנרגיה והרגשת רעננות וחיוניות הגוף.

................................................................................................................................................................................

תאכלי סלט או ירקות חתוכים כמנה ראשונה לפני המנה העיקרית
ולא יחד עם כלל הארוחה.

במוח שלנו קיים מרכז השובע שמופעל אחרי 20 דקות של אכילה. ירקות מספקים לנו ויטמינים, מינרלים, מים, סיבים תזונתיים שתורמים לשובע, בריאות וחיוניות בדחיסות קלורית נמוכה. כך נגיע למנה עיקרית הרבה פחות רעבים ונאכל את הכמות האוכל שהגוף שלנו באמת צריך כדי שתרגישו קלילים, נינוחים ומלאי אנרגיה אחרי ארוחה.

................................................................................................................................................................................

אם בא לך משהו “מתוק ומזיק” – אל תסרבי לעצמך מייד!

ידוע שאנחנו חושקים יותר בדברים אסורים. תגידי לעצמך שאת תאכלי את זה אחר כך. קרוב לוודאי שאחר כך כבר לא תרצי בדבר מסויים. או תהיו כבר שקולים יותר. תבטיחי לעצמך את הדבר שבו את חושקת לאחר שתאכלי סלט ירקות, חלבון ושומן בריא. תכיני לעצמכם סלט ירקות גדול ומפנק, תקפידי להוסיף שומן בריא (אבוקדו, שמן זית, טחינה) וחלבון (ביצה, טונה, סרדין, עוף, בשר, גבינה וכו’). 
ארוחה כזו תשביע אותך ובסיומה עומדות בפני 2 אופציות – קרוב לוודאי ה”שפיות” תחזור ולא תרצי בדבר המזיק אחרי האכלת בריא. אופציה שניה – את כן תאכלי, רק הרבה הרבה פחות כי תהיי שבעה. וזה דווקא טוב, כי הנסיון הזה ילמד אותך כי אפשר להסתפק בכמות קטנה של משהו “טעים” ולא לחסל את כל המצבור במזווה. תרגלי כאן שליטה עצמית.

................................................................................................................................................................................

תרגלי מדיטציה קצרה מדי פעם

מדיטציה שבה תתרכזי ותעלי את האנרגיה הפנימית ותתמקדי בתחושה של תשוקה והנאה שרוצים לייצר באימון. דמייני איך תרצי להרגיש אחרי שתשיגי את גוף WOW שלך ותתחברי לאותה תחושה. תתמקדי בנשימה איטית מהאף לבטן ונשיפה איטית מהפה ותעצימי את התחושה – מלאי אנרגיה, בריאים, מוצקים וחטובים. דמייני את האוויר שעובר סירקלציה מהקודקוד עד הכפות הרגליים דרך כל תא ותא בגוף. תרגישי את התרגשות הגופנית, העור מתחמם, הדופק עולה, את השמחה בלב, חיוך.

................................................................................................................................................................................

תתכונני מראש 
מלאי את המקרר במזונות המקדמים – ירקות שונים, מזונות פשוטים מן הטבע – דג/עוף/בשר/קטניות שונות, שמן זית, בטטות וכד׳ שיבנו בסיס לארוחות בריאות, משביעות ומחטבות.

................................................................................................................................................................................

עשי הערכה של מצבך - איפה את היום ומה המטרה

... לא רק ״אכלתי על הפנים״ או ״חייבת להוריד את מה שהצטבר בחג״. משפטים שלא מגובים בעובדות קונקרטיות יכניסו אותך  ללחץ מיותר שוודאי לא יתרום למיקוד בהשגת מטרה. תרשמי – מה המצב כיום, מה תרצי לשפר ומה תרצי להשיג.
אולי המצב לא כזה גרוע כמו שאנחנו מתארים במצב הלחץ ואחרי הרישום – תראי שמצבך נהדר ובכמה פעולות פשוטות תוכלי להביא את עצמך למצב הרצוי.

................................................................................................................................................................................

שלבי אימוני כוח קצרים ואפקטיביים בשגרת האימונים שלך

אם את עושה בעיקר הליכות או פעילות אירובית ופחות רואה תוצאות אז כדאי לעלות לשלב אימוני כוח מחזוריים קצרים ואפקטיביים. אימוני כוח מחזוריים יעלו את מסת השריר שתעזור לך לצמצם היקפים ולגרום לגוף להיראות חטוב ומעוצב, לנצל הרבה יותר אנרגיה אחרי האימונים ובמנוחה, וישפרו את הכוח וסיבולת אירובית כאחד.